Im wcześniej zaczniesz wzmacniać swoją odporność, tym lepiej. W przypadku, kiedy jest ona obniżona, łatwiej i częściej łapiemy infekcje, odczuwamy zmęczenie i mamy kłopoty ze snem. Dzięki kilku prostym krokom możesz wzmocnić swój organizm.

1. Dbaj o swój sen i regenerację

Organizm, który jest przemęczony, jest równie podatny na wszelkie infekcje. Wysypiaj się! Zapewnij sobie około 8 godzin snu na dobę i zadbaj, żeby nic go nie zakłócało. Wycisz telefon i domofon, wyłącz radio i telewizor. Kilkanaście minut przed snem pozwól organizmowi, żeby się wyciszył i wygasił – zamiast telefonu, tabletu czy komputera, sięgnij po książkę. Dobrym pomysłem jest korzystanie z dobrodziejstw opasek na oczy.

2. Używki – ogranicz, a najlepiej – wyklucz!

Co się dzieje, kiedy palisz papierosy, czy spożywasz alkohol? Zmniejszasz szanse na wchłanialność witamin i niszczysz je, zanim wesprą Twój organizm. Organizm, zwłaszcza po spożyciu znacznej ilości alkoholu, jest przemęczony – możesz wrócić do punktu nr 1.

3. Aktywność fizyczna

Ćwicz, spaceruj, wsiądź na rower, załóż rolki, pływaj – rób cokolwiek, ale pamiętaj, że aktywność fizyczna wspiera Twój organizm. Pamiętaj, że najlepsza jest aktywność na świeżym powietrzu – marsz zamiast przejażdżki komunikacją miejską? Jak najbardziej!

Pamiętaj, że aktywność fizyczna, której potrzebuje Twój organizm, to nie są wyciskające siódme poty treningi na siłowni! Wystarczy trochę się poruszać 🙂

4. Dieta

Dbaj, żeby znalazło się w niej wiele warzyw i owoców – zawierają wiele witamin i są naturalnymi przeciwutleniaczami. Nie zapominaj, że nie tylko świeże produkty wspierają Twój organizm – kiszonki również wesprą Cię w budowaniu odporności. Sięgaj po kiszone ogórki, kapustę, zakwas z buraków czy kwas chlebowy. Ponadto zaprzyjaźnij się z jogurtami – źródłem żywych kultur bakterii. Gotuj też zupy i nie bój się ich przyprawiać – sięgaj po ostre przyprawy! To świetny sposób na dostarczenie do organizmu wielu składników w niewielkich porcjach i rozgrzanie organizmu.

5. Napoje

Pij dużo! Nawet, kiedy nie odczuwasz pragnienia, Twój organizm może być narażony na odwodnienie – dzieje się tak z uwagi na niskie temperatury otoczenia. Sięgaj często po wodę, która dostarczy Ci wiele składników mineralnych. Nie zapominaj też o ziołowych herbatkach!