Codziennie narzekamy na brak czasu i nierzadko obowiązki wypełniamy przez znaczną część doby, ujmując tym samym naszemu odpoczynkowi. Warto jednak zdać sobie sprawę, że sen i regeneracja są dla naszego organizmu niezwykle istotne. Trzeba więc znaleźć czas również na odpoczynek 🙂 Nasza efektywność i samopoczucie szybko się odwdzięczą.

Nie wysypiasz się? Możesz przytyć

Ciągły brak snu wpływa na podwyższenie poziomu hormonu, który odpowiada za pobudzanie apetytu. Narażamy się na wzrost masy ciała śpiąc zbyt krótko, ale również wówczas, gdy jakość naszego snu jest słaba. Dodatkowo jeśli jesteśmy zmęczeni nie mamy ochoty ani motywacji do podejmowania aktywności fizycznej, a to również przyczynia się do wzrostu masy ciała.

Regeneracja to większa produktywność

Regenerujący sen jest jednoznaczny z właściwym funkcjonowaniem mózgu, a co za tym idzie – niezaburzoną koncentracją, produktywnością i wydajnością. Odpowiednia ilość snu przekłada się również na naszą pamięć. Pamiętajcie jednak, że nie wystarczy wyspać się raz na jakiś czas – musi to być dla nas codzienność.

Brak snu obniża odporność

Jeśli regularnie niedosypiamy, nasz odporność ulega obniżeniu. Wówczas jesteśmy bardziej narażeni na infekcje. Warto wziąć to pod uwagę, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Zalecane przez specjalistów osiem godzin snu na każdą dobę poprawi funkcjonowanie naszego układu odpornościowego.

Sen a samopoczucie

Niewielka ilość snu, oczywiście regularnie, przekłada się na nasze samopoczucie. Niestety nierzadko obniżone stany emocjonalne prowadzą do poważnych chorób, do których z pewnością zaliczyć należy depresję. Warto więc zapewnić sobie dobre samopoczucie, gwarantując odpowiednią ilość snu każdej nocy.

Kto zabiera Twój sen?

Problemy ze snem pojawić mogą się w każdym wieku – dotykają one zarówno ludzi młodych, jak i w wieku średnim oraz starszych. Warto zastanowić się nad przyczynami – dlaczego źle śpimy?

Kłopoty ze snem powodować może nieodpowiednia dieta, do której zaliczamy przede wszystkim potrawy tłuste, bardzo doprawione (głównie pikantne), które są dla organizmu ciężkie do strawienia. Warto przed snem sięgnąć po lekki, delikatny posiłek. Do przyczyn złego snu zaliczyć można wbrew pozorom alkohol. Mimo, że pozwala on szybciej zasnąć, to powoduje, że wcześniej się budzimy. Do tego jakość snu po spożyciu alkoholu nie będzie idealna.

Wsparciem dla dobrego snu jest aktywność ruchowa. Nie chodzi o to, by przed snem wybrać się na trening, ale warto w ciągu dnia wygospodarować kilkanaście minut dla aktywności fizycznej.